超越瞑想のやり方とマントラの具体例も！体験談や効果が怪しいって本当？

2024年2月20日

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超越瞑想のやり方をご存じでしょうか？

効果について怪しいといもいわれていることに

ついても調べてみました。

この記事でわかることは、

・超越瞑想の基本と手順
・マントラと具体的な例
・超越瞑想の効果とその議論

このような内容でお届けしていきます。

体験談を調べました！

超越瞑想の基本と手順

超越瞑想は、心の自然な傾向に沿って行うもので、思考の微細なレベルへと自然に導かれます。

この過程では、最も繊細な思考レベルを超えて、静寂で穏やかな状態に到達することが目的です。

この心の状態が「超越」と称されます。

この瞑想方法は、無理や努力を伴わずに進行します。

心がこの超越状態に達すると、体は夜間の睡眠時に得られるものよりも

深いリラックス状態に入ります。

超越する

ストレス軽減における深いリラクゼーション

超越瞑想によって、夜間睡眠を超える深いリラックス状態が得られ、深刻なストレスが軽減されます。

心の平穏と幸福感の増進

瞑想中、ストレスを引き起こすホルモンが減少し、一方で幸福感を高めるホルモンのレベルが上昇します。

脳機能の全面的な向上

瞑想を行うとき、脳波の調和が観察され、これは脳の総合的な発達に寄与するとされています。

超越瞑想の実践方法

リラックスした状態で快適な座り方をし、手は腹部か太ももに手のひらを

下または上に向けて置きます。

日中は、静かな環境を作るためにカーテンを閉めます。

15〜20分間、体内で起こる感覚をそのまま静かに観察し、それに集中します。

マントラの具体的な例

マントラは、インド古来から用いられてきた心を落ち着ける短い言葉で、

サンスクリット語で「言葉」や「文字」という意味があり、

「真言」として日本語にも伝わっています。

この言葉は「man（思考）」と「tra（守る）」という二つの語から成り立ち、

「思考を守る」という意味を持ちます。

マントラを唱えることで、思考や内面が保護されるとされています。

ヨガのレッスンでは、マントラを使って集中力を高めたりリラックスを

促すことが一般的です。

オーム、アウム

マントラの唱えることは深い呼吸を促し、心身のリラクゼーションに役立ちます。

特に、「AUM」のマントラは、Aが「始まり」、Uが「繋がり」、Mが「終わり」を象徴し、

これらを合わせることで「全ての始まりから終わりまで」を表すとされています。

シャンティ

マントラの「シャンティ、シャンティ、シャンティ」という3回の唱えることは、

感情を安定させる効果があります。

この言葉は「平和、平安、至福、静寂」を意味し、ヨガレッスンではしばしば

「AUM」と組み合わせて「AUM Shanti Shanti Shanti」と唱えられます。

この3回唱える行為は、まず自分自身に平和を、次に自分の周囲の人々や環境に、

そして最後に全世界に平和を願う意味が込められています。

アーハム

このマントラの効果として、自己と宇宙とのつながりを深く感じることがあります。

この言葉は、「私は」という意味を持ち、より深い意味では

「真の自己」という概念を隠喩しています。

超越瞑想の効果とその議論

効果について

朝と夕方にそれぞれ15〜20分の瞑想を行うことで、日中の職場や家庭での活動中に、

TM（超越瞑想）の効果が現れ始めます。

超越瞑想の効果についてはこちらをご覧ください。

瞑想効果❶

海外では糖尿病の治療に超越瞑想を

取り入れるお医者さんも多いようです

内の妻は、糖尿病以外にも

若くしての肺梗塞や更年期障害

元から抱える血流障害等で寝たきり

の生活から瞑想、アーシング

自然に身を置く等の取り組みで

改善に向かい今では普通に

生活をを送っています pic.twitter.com/1tDlhIZJ31
— キラ🐉 (@horo8888kira) March 29, 2022

米国心臓協会（AHA）が4月22日に公表した報告書は、超越瞑想（TM）には血圧を下げる効果があると結論づけ、高血圧の予防と治療のための臨床診療にTMの利用を検討することを推奨している。
— らう (@rau2rau2) October 14, 2018

体験した人

超越瞑想の体験した人たちの声をどうぞ！

俺が初めて瞑想を経験したのはインドのリシケシにあるマハリシマヘシ・ヨギの道場だった。頭の中で呪文（マントラ）を唱える超越瞑想は強力だが呪文への依存が残る。それが宗教たる所以。その後様々な瞑想を体験したが人に勧めれるのはヴィパサナ。ひたすら呼吸を見つめる。これは電車の中でもできる。
— 佐藤龍一 (@RyuichiSato) February 19, 2016

すべての人の内側には、エネルギー、知性、幸福の無限の宝庫があります。超越瞑想は、それを体験するための簡単で努力の要らない方法です。―マハリシ
— Yukiko Tashiro (@Yukiko_JGD) July 10, 2010

ＴＭ体験談「初めて超越瞑想入門を手にしたとき、長い間探していたものはこれだと直感的に感じました。この内容を私は知っていた、この法の下で生きていた時代があった、と懐かしさを覚えるほどでした。ＴＭを始めて大きな変化の波が起こっていますが、自然な流れに身をまかせて毎日を生きています。」
— TMボット君 (@TM_bot) November 27, 2017