緊張しないですむ方法はある？ほぐすために何をすればいいの？

2024年7月31日

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緊張しやすい人はいると思います。

例えばこんな場合です。

・人前で何かを発表するとき
・人前で歌を歌うとき
・怖い人と会うとき
・初めてのデート
・遅刻できない状況
・初めての接客
・スポーツ関連

このようなさまざまなシーンで緊張があると思います。

緊張しないですむ方法はないのでしょうか。

さっそく調べてみました。

この記事でわかることは、

・なぜ緊張するの？
・緊張しないですむ方法やほぐすためには？
・緊張しやすい人の声

このような内容でお届けします。

緊張をほぐすためには？

なぜ緊張するの？

緊張するのは、人間の自然な反応です。特に新しい環境や重要なイベントの前に

感じやすいですが、その背後にはいくつかの心理的および生理的な理由があります。

不安定や未知への恐れ

新しい場面や未知の状況では、何が起こるか予測できないため、不安や恐れが生じます。

これが緊張として表れることがあります。

パフォーマンスへの圧力

自分がうまくやらなければならないというプレッシャーや期待が高まると、

それに応えるための心理的な緊張が生じます。

これは、学校や職場、スポーツなど、さまざまな場面で感じることがあります。

社会的評価の恐れ

他人にどう見られるか、評価されるかという恐れも緊張を引き起こします。

人間は社会的な生き物であり、他者からの承認や好感を求める傾向があるため、

その期待に応えようとするときに緊張します。

交感神経の活動

緊張感じる際、体は「戦うか逃げるか」の状態になり、交感神経が活発になります。

これにより心拍数が上がり、筋肉が緊張し、汗をかくなどの生理的な反応が起こります。

緊張しないですむ方法やほぐすためには？

緊張をほぐすためにはいくつか効果的な方法があります。

ぜひ試してみてください。

深呼吸をする

深くゆっくりと呼吸することで、心身ともにリラックスする効果があります。

特に、吸う息よりも長く吐く息を意識すると、リラックス効果が高まります。

事前準備をしっかりと行う

発表や会議、試験などの前には、内容を十分に準備しておくことで自信を持てるようになり、緊張を軽減できます。

ポジティブなイメージングを行う

成功している自分を想像することで、ポジティブな気持ちになり、緊張が和らぎます。

この技術は、スポーツ選手などにもよく用いられています。

軽い運動をする

緊張を感じる前に、軽いストレッチや歩行などの運動をすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックスすることができます。

音楽を聴く

落ち着く音楽や好きな曲を聴くことで、気持ちが安定し、心地よいリラックス状態に導かれます。

音楽は心理的な緊張の緩和に効果的です。

緊張しやすい人の声

幼い頃から気を遣ってきた人ほど、人がいるだけで緊張しやすい。周囲の空気を読むセンサーが勝手に作動し、警戒から緊張状態になり全身に力が入る。それが家に帰ると一気に解放され、ドッと疲れが出る。"なぜこんなに疲れるのか"と落ち込むくらい心身に負荷がかかる環境だったと思って良いのです。
— きょう (@kyoshirok1) July 3, 2024

心にキズを抱えた人は緊張しやすい。声を掛けられただけでも過去のトラウマが甦り「注意」を「否定」､「質問」を「疑念」､「要望」を「命令」と捉えて身構える。また傷つくかもしれない恐怖心から、神経過敏で常に緊張して慢性疲労の状態。でもそれは防御反応。そうして無意識に自分を守ってきたんだ
— ピノ (@pino_mochi) June 26, 2024