寝る前にやっていけないことがあるのを知っていますか？
思わず自分もやっていたということがあります。
詳しく調べてみました。
この記事でわかることは、
このような内容でお届けします。
今日からやらないようにしましょう。
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寝る前にやってはいけないこと
寝る前に何かしていますか？
その行動やってはいけないことなのかもしれません。
スマホの操作
寝る前のスマートフォンやタブレットの使用は避けましょう。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、
質の良い睡眠への影響を及ぼします。
寝る1時間前には、読書や軽いストレッチのようなリラックスできる活動に
切り替えることが推奨されます。
スマートフォンをはじめとするデバイスは、寝る前の心と体を落ち着かせるためにも、
避けるべきです。
テレビやその他の情報機器の使用も同様に控えることで、よりリラックスした睡眠に繋がります。
寝る前の食事
寝る前の食事には注意が必要です。
理想的には、就寝の2時間前には食事を終えておくべきで、特に重い食事や消化に
時間がかかる食品は避けるべきです。
寝る直前に食べると、消化活動が睡眠の質を損なうだけでなく、
カロリーの高い食事は太りやすくなるリスクもあります。
もし小腹が空いた場合は、消化に良い軽食を選びましょう。
寝る前にラーメンのような食事は、気持ちの上での背徳感も感じるかもしれませんが、
良質な睡眠と健康のために控えることが重要です。
寝る前のアルコール
アルコールは一時的には睡眠を促すかもしれませんが、実際には睡眠の質を低下させ、
深い眠りを妨げることが多く、翌日の疲れを残す原因となります。
寝る前の数時間はアルコールの摂取を控え、リラックス効果があるハーブティーなどを
飲むことが推奨されます。
特にストレスからのやけ酒や寝付けない夜の寝酒は、一時的な忘却や睡眠への誘いと
なり得ますが、長期的には魂のエネルギーを乱し、ネガティブな影響を蓄積することになります。
運気を高めたい場合は、アルコールを避けることが賢明です。
明るすぎる照明
寝る直前に強い天井照明を使用すると、睡眠の質が低下し、魂が十分に休まらないことがあります。
寝る1〜2時間前には、天井照明から間接照明やキャンドルに切り替えると良いでしょう。
これにより、睡眠だけでなく魂の質も維持することができます。
明るい白色光は日中の光と似ており、夜間にこれにさらされると体内時計が乱れるため、
間接照明や暖色系の光を使用することが推奨されます。
これはリラックス効果を高め、深い睡眠へと導いてくれます。
寝る前の熱いお風呂
寝る直前にお風呂に入ると、体が過剰に活性化されることがあり、寝付きが悪くなることがあります。
特に、熱いお湯に長時間浸かると、体が刺激されてしまい、睡眠の質が低下する可能性があります。
睡眠に悩む方は、寝る直前の入浴を避け、寝る2時間前にぬるめのお湯で
短時間入浴することをおすすめします。
入浴後は、リラックスできる環境を整えて静かに過ごすことで、より質の高い睡眠につながります。
寝る前にするといいこと
寝る前にするほうがいいことも覚えておくといいですね！
リラクゼーションエクササイズ
軽いストレッチや深呼吸、瞑想などを行うことで、心身ともにリラックスし、
睡眠の質を向上させることができます。これらの活動は、寝る前の緊張を和らげ、より深い睡眠を促します。
軽めの読書
軽い読書をすることは、スクリーンのブルーライトから離れ、心を落ち着かせる効果があります。
ただし、あまり興奮する内容や刺激的なストーリーは避け、リラックスできるジャンルを選びましょう。
適切な環境作り
寝室の環境を整えることも大切です。
適度に暗く、静かで、涼しい環境を作ることが、睡眠の質を高めます。
また、寝具の快適さも睡眠に大きく影響するため、質の良いマットレスや
枕を選ぶことが推奨されます。
みんな寝る前に何をしている？
え？まだ寝る直前に歯磨きしているの！？実は9割がやらずに損してます…そもそも歯磨きをすると歯茎が刺激されメラトニンの分泌が減ります… 眠りやすくするにはメラトニンの働きが不可欠です。最低でも寝る30分前には終わらせるように。実践しないと、何も変わらない。
— サン＠朝までグッスリ睡眠 (@san_suimin) April 14, 2024
夜寝る前に食事をとり、朝起きると疲れていることありませんか？寝る前に何かを食べてしまうと、太りやすくなるだけではなく、寝ている間も食べ物の消化にエネルギーを奪われ、細胞を修復・再生する機能が上手く働かず免疫力が落ちてしまうんです。そんな時はプチ断食をオススメします！就寝前３時間は…
— チョーさん@人生健康サロン (@chotokugi) April 12, 2024
ちょこっとこころの話🥰
— くろねこ🐈⬛🍀 (@madoka6913) May 20, 2024
暮らしの習慣の見直し（睡眠）
④寝る前に5分間の読書をする
読書に集中し
リラックス😌することで
寝つきを良くし
睡眠の質を高める効果が
期待できます📖✨
就寝前にスマホを触りたくなることも
減りました👍✨
おはようございます🌈✨
今日も良い一日を❣️#ふっかよ
一般的に、多くの人が寝る前に行う活動はリラクゼーションを目的としています。
具体的には、軽い読書、音楽を聴く、瞑想や深呼吸などがあります。
また、夜のルーティンとしてスキンケアを行う人も多いです。
スマートフォンやコンピュータの使用は避け、代わりにハーブティーを飲むなどして
心を落ち着ける工夫をすることが推奨されています。
これらの行動は心身をリラックスさせ、睡眠の質を向上させるために有効です。
こちらの記事もおすすめです。
まとめ
寝る前にやってはいけないこと！スマホを見ているとどうなる？という
内容でお届けしました。
何か当てはまることはありましたか？
わたしはスマホを見てしまうというのが当てはまりました。
寝る1時間前には触らないようにしました。
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